減重，或者任何的變革，最難的不是方法而是心態。
過了最初滿心期待熱血的階段後，接著心裡會出現各種否定和質疑。
「健康的原形食物，好像沒有很好找，也比較沒那麼好吃？」
「醫師、營養師說了好多，看起來有點複雜，有沒有比較簡單的做法？」
「我今天好累了，工作忙翻了，讓我休息一下明天再來飲食控制」
「感覺也努力好久了，怎麼體重都沒什麼變？還要再堅持下去嗎？」
「減重藥物要花不少錢，比食物還貴耶」
夠痛的點
您真的想瘦嗎？原因是什麼？有什麼是體重或身材帶來的痛苦不便？痛點要夠痛，對自己夠誠實，才能是真正的推力。
「衣服好緊，穿起來像綁粽子」
「健檢報告滿滿的紅字，看了有點擔心」
「爬一層樓梯就好喘」
「被捷運的乘客誤會是孕婦，好意讓座」
「家裡有長輩心肌梗塞住院，害怕像他一樣」
夠深的渴望
瘦下來有那麼美好嗎？您真正心中的期待和憧憬是什麼？和寫出痛點一樣，誠實面對自己的真正渴望，才能作為有效的拉力。
「我想要看起來成功自信」
「我想要臉不紅氣不喘跑個三千公尺」
「我想要在海邊秀出漂亮的線條、大方穿上比基尼」
「我想要偶爾可以放心吃點美食，不用帶著罪惡感」
盤點自己的推力和拉力，兩者都夠強，才能持續長遠。
願意付出什麼代價？
理性上，每個有意願到減重門診的求診者，應該都是有意願的吧？但人在立下心願時，往往過度放大結果的美好，而忽略了過程中要付出的辛苦代價。
- 每週花 2 個晚上去健身房
- 吃飯時走到 600 公尺遠的健康餐廳
- 自己花時間採買和下廚，處理廚餘垃圾
- 看電影時用茶或咖啡取代可樂爆米花
- 瘦下來之前不買新衣服穿
- 大家合訂飲料時婉拒
- 早 30 分鐘起床走路通勤上班
- 每月的運動和食物開銷增加 5000 元
考慮付出時，合理和漸進也是重點。今天起戒含糖飲料、每餐吃的蔬菜量佔配菜一半以上是合理的；今天起每餐只吃生菜沙拉配雞胸肉、下個月去跑鐵人三項是不合理的。
想清楚代價，了解一切不是憑空得到的，執行起來才不會太快覺得氣餒。而且事實往往比想像中仁慈，很多時候最糟的狀況、最重大的代價都是存在預期的想像，實際執行反而沒那麼辛苦。
意志力會耗竭，所以儘量減少選擇決策
每一次大腦要選擇決策，都要消耗掉一些意志力。意志力就像肌肉耐力一樣，是會被用完的，而且在漫長而辛苦的一天過後，要靠意志力來維持減重規劃，幾乎都會失敗。
那要怎麼不靠意志力決策，但又能確保選對？就要事先想好各種情境下的決策，到時候遇到，只要去執行就好。
「只要渴了，我就一律喝氣泡水」
「只要同事合訂飲料，我就一律點無糖紅茶」
「只要睡前肚子餓，我就一律泡杯蛋白粉」
「只要覺得壓力大想吃零食，我就一律休息十分鐘，聽兩首歌」
「只要吃自助餐，我就一律先拿蔬菜和蛋」
「只要吃火鍋，我就一律用醬油取代沙茶醬」
習慣無法被消除，但可以被改寫。例如喝飲料的習慣，其實是為了得到解渴的獎勵。在不改變獎勵的前提下，試著抽換過程中的行為，只要最後的目標同樣有達到，就有機會改寫原本習慣。
